出伏后，一年中暑气最盛的日子即将结束，凉爽的金秋即将到来。但从出伏到秋分（今年秋分为9月23日），气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要。出伏后应该如何养生？

　　

　　从出伏到秋分的一个多月是下半年尤为特殊的时候，需要我们格外警惕。一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力相对薄弱，加之夏季消耗较大，正气未复，易被病邪所侵。很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的表现。另一方面，这段时间气温波动较大，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体怕“一冷一热”。受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率较高，所以增强养生防病意识很重要。

　　

　　出伏后有“三防”：防“秋老虎咬人”，即短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等；防“秋燥”伤人，即随着天气逐渐干燥，常出现皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状；防“秋乏”扰人，即经过夏天的消耗后，身体到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感。

　　

　　出伏后养生记住以下几点：

　　- 吃得润一点。饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。 - 心情好一点。自然环境开始萧条、干燥，人的心情很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落实时热点。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。 - 喝水多一点。预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。 - 睡得早一点。出伏后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。 - 穿得暖一点。出伏后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也建议不要开空调睡觉。 - 通风勤一点。出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。“出伏”后养生记住这6点 应对秋燥与温差